～コラソン治療院ブログ～　北中城村ＥＭコスタビスタ沖縄で施術中！

こんにちは。

皆様の正しい姿勢と健康をサポートする、
姿勢矯正セラピストの相良です。

本日は腰痛をテーマに、

今まで書きためてきた過去ブログ

プラス

未公開のセルフケア

を追加した、腰痛対策の完全版！

ともいえる内容をお届けしたいと思います！

まずは、過去のブログにも何度も登場している、
反り腰＆ポッコリお腹の原因となるのが、
太腿の前側の筋肉、大腿四頭筋です！

この筋肉が一番の腰痛の原因ですので、
まずはこの筋肉を緩めるストレッチをやってみてください！

考え方としては、、、

たくさん使う筋肉・強い筋肉・大きい筋肉が
身体に与える影響力は絶大ですので、
まずは、その筋肉から緩めるといいですよ～(^^♪

太ももの前側の筋肉のストレッチはこちら！

https://corazonchiryoin.ti-da.net/e9785799.html

過去ブログ　「ギックリ腰も足のしびれも、〇〇〇が原因？」

https://corazonchiryoin.ti-da.net/e10588347.html

動画で確認したい方はこちら！

https://www.youtube.com/watch?v=svSi614e8nE&t=11s

東京での姿勢教室での様子です！

https://www.youtube.com/watch?v=E1VPEz5gd6c


次に骨盤に付く筋肉で強くて・大きい筋肉が、
殿筋群、お尻の筋肉たちです！

お尻の筋肉のストレッチはこちら！

https://corazonchiryoin.ti-da.net/e9836643.html

動画で確認したい方はこちら！

https://www.youtube.com/watch?v=z2GQ2R9PN28&t=81s


3つ目は、骨盤に付く筋肉ではありませんが、腰痛持ちの方は、
結構、ふくらはぎの筋肉が硬くて、足首も硬い人が多いです！

なので、ふくらはぎの筋肉もストレッチしましょう！

ふくらはぎのストレッチのやり方は、こちら！

https://corazonchiryoin.ti-da.net/e10495838.html

動画で確認したい方は、こちら！

https://www.youtube.com/watch?v=3Q_oodhDeG4&t=7s


そして、今回、ブログでは初公開となる、
緩めたい筋肉が、腰方形筋です！

下のイラストのように、腰方形筋は、骨盤から肋骨に付いています。


この筋肉を自分で緩める方法ですが・・・

下の写真のように、この筋肉を狙って、腰に手を当てます。



その状態のまま、

①身体を横に倒す
②腰を右回り、左回りに大きく回す
③腰を8の字に回す

やってみると、親指がズブズブっと入ってきて、
筋肉が緩んでくるのが分かると思います！

最後にやってもらいたいのが、腹筋の強化です！

過去のブログにも書いていますが、反り腰やポッコリお腹の人は、
腹筋が使えていない可能性大です！

なので、腹筋を鍛えましょう！

過去ブログはこちら！

https://corazonchiryoin.ti-da.net/e10354134.html

動画で確認したい方は、こちら！

https://www.youtube.com/watch?v=WINXModiff4&t=3s


＜まとめ＞

①太ももの前側の筋肉のストレッチ

②お尻の筋肉のストレッチ

③ふくらはぎのストレッチ

④腰方形筋のセルフケア

⑤腹筋のトレーニング


この5つのセルフケアさえ知っていれば、
もう腰痛は怖くありませんよ！！


腰痛持ちでお悩みの方は、是非お試し下さい！(^^♪


最後まで、お読みいただき、ありがとうございました。


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