こんにちは。
皆様の正しい姿勢と健康をサポートする、
姿勢矯正セラピストの相良(さがら)です。
今回も患者さまからのよくあるご質問について、お答えしたいと思います。
「ストレッチをする
タイミングは、いつが一番
効果的ですか?」
私はこのように聞かれると、以下のようにお答えしています。
「ストレッチは
量と
質が重要です!」
量と
質とは、どういうことかと言うと・・・
たいていこのように質問される方って、1日
1回だけやろうと思っていて、
1番
効果的なタイミングでストレッチをしようと思っていると思うんですね。
でも、本当に必要なのは、効果的なタイミングの1回よりも、
なるべく
多くの回数ストレッチやることなのです!!
なにしろ、筋肉は使うと、
硬くなる・縮こまるという性質がありますから、
筋肉は使ったら、その都度、ストレッチなどで
緩めてあげるのが正解なんです。
なのでまずは、たったの1回で最大限を狙うような
横着はしないで、
下手な鉄砲も数打てば当たる方式で、なるべく
たくさんやるといいですよ!
以前にもブログに書きましたが、本当に大事なことは、
『本人の普段からのケアの
意識と行動の
量と
質の問題です』
過去ブログ「施術は何回必要か?」もご覧ください!!
https://corazonchiryoin.ti-da.net/e10988021.html
次に
質についてですが・・・
これは
正しいストレッチをするということ。
せっかくストレッチをやっていても、間違えたストレッチだと、
最大限の狙った効果を得られないこともたくさんありますし、
そもそも狙った効果と全く逆効果のストレッチもたくさんあります!
なので、
正しいストレッチ・
効果的なストレッチのやり方を覚えましょう!!
ストレッチではないですが、間違ったエクササイズが身体に及ぼす悪い影響について、
書いた以前のブログもご覧ください!!
「そのバストアップのエクササイズって、間違ってるかもしれませんよ!?」
https://corazonchiryoin.ti-da.net/e10723353.html
せっかくなので、ストレッチを
朝にするか?
夜にするか?
お風呂あがりにするか?
それぞれの
タイミングでの
メリットを、ちょっとだけまとめてみたいと思います。
朝にストレッチをするメリットは、何と言っても、
体内スイッチを
ONの状態にできること!
朝起きてすぐにストレッチをすれば、気持ちよく身体を
目覚めさせることができます!!
しかも、太陽の光を浴びながらだと、
清々しさもUP!(^^♪
次に
入浴後のストレッチについても、考えてみましょう!
お風呂あがりは、何と言っても、お風呂で身体が
暖まり、筋肉も
緩みやすい状態なので、
普段、身体が硬い人でも、入浴後はストレッチが
しやすいことです!
入浴後のストレッチで、
柔軟性を高めましょう!
最後に
夜寝る前のストレッチ。
夜寝る前のストレッチのメリットは、何と言っても、
睡眠の質を上げること!!
心地良いストレッチは、リラクゼーション効果もあり、
副交感神経が優位になり、不眠の方でも
眠りに入りやすくなります!
しかも、ストレッチで筋肉をほぐして血行を促せば、
成長ホルモンの分泌量を増やすことにも繋がります。
成長ホルモンには、細胞の
修復・
脂肪の燃焼
・代謝の促進などの働きがありますので、
寝る前のストレッチで、
睡眠の質を向上させましょう!!
ということで、ストレッチをする
タイミングによって、
色々な
メリットがあることがお分かり頂けたのではないかと思います。
是非、このメリットを
意識してみながら、ストレッチに励んでくださいね!!
最後まで、お読みいただき、ありがとうございました。
☆ 施術を体験された方が素敵な記事をアップしてくださいました! ☆
https://www.kurashinohakko.com/2019/01/28/2595/?fbclid=IwAR39h13beuYQljQJCsYCUsgfKLcd7JWqBecxR7Qb9FXRkVPZLC3AkkjtfsY
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