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2019年05月18日
不眠でお悩みの方へ
こんにちは。
皆様の正しい姿勢と健康をサポートする、
姿勢矯正セラピストの相良（さがら）です。
最近、とある記事を読んでいて、「不眠」で悩まれている方が多いことを知りました。
治療院にいらっしゃるお客様でも不眠に限らず、睡眠に関するお悩みは多いです。
あくまで私の個人的な感覚ですが、姿勢が悪い人ほど、睡眠にお悩みの方が多い印象です。
実際、姿勢が悪い方は、仰向けで寝るのがあまり好きではありません。
反り腰（骨盤が前傾しているタイプ）の人も、巻き肩のタイプの人も、
背中全体がぴったりとくっついていないので、寝心地が悪くなってしまいます。
そんな時にこんな感じで、横向きで丸まって寝てしまうと・・・
朝起きた時に、
・疲れがスッキリしない
・腰が痛い
・肩こりを感じる
といったことが起こりやすいです。
本来なら、ぐっすり寝て、身体は休んでいるはずなので、
朝起きたら、スッキリ・爽やか～となるのが当たり前ですが、
寝る時の姿勢が悪い人ほど、痛みを感じやすく、疲れも取れ辛いようです。
そんな方に、正しい姿勢で寝てもらうと・・・
・寝覚めがスッキリした！
・いつもより疲れが取れた！
・朝起きる時の腰の痛みが楽だった！
といった嬉しいコメントをもらえることが多いです！
やっぱり寝る時の姿勢って大事なんですよね！
寝る時の正しい姿勢についてを知りたい方は、こちらの動画をご覧ください！
（私の師匠が配信している動画チャンネルです♪チャンネル登録も宜しくお願いします！！）
https://www.youtube.com/watch?v=8LgL9Kr5KZA
枕不要論について書いた、過去記事についてもあわせて、お読みください。
https://corazonchiryoin.ti-da.net/e9585638.html
姿勢を変えるだけでも、睡眠の質は変わりますが、
本当に不眠でお悩みの方には、それだけでは不十分かと思います。
そんな時は、物事を改善するための手順＆ポイントである、
身体に悪いことはやらない！身体に良いことを実行する！が大原則です！！
【睡眠によくないこと】
①就寝前の水分の取り過ぎ、カフェインやアルコールの摂取はやめましょう！
②寝てストレス解消は間違い！
③激しい運動・寝る前の運動は避けましょう！
④ベッドでの考えごとはやめましょう！
⑤寝る直前に脂っこいものは控えましょう！
それぞれ、詳しく解説をしていくと、寝る前に水分を取り過ぎると、夜中に目が覚めやすいですし、
カフェインはもちろんのことですが、実は、アルコールは一時的には眠れますが、
アルコールが分解されると目が覚めやすく、トイレも近くなりやすいです。(笑)
また、ストレス解消のために眠るという方がいますが、実はこれは間違いで、
本当にストレスを感じたままの状態では眠りに入りづらいので、
ストレスを解消してから寝るのが正しい順番です！
ストレス解消には、軽い運動やストレッチ、アロマ、音楽や呼吸法など、
各種リラクゼーション法が有効とされています。
空腹を感じたままでは眠りづらいですが、逆に、脂っこいものなど、
胃に負担のかかる食べ物は、睡眠の妨げになりやすいので、
寝る前に空腹を感じて眠れない場合は、炭水化物を少しだけ取るとよいですよ！
【睡眠によいこと】
①副交感神経を優位にする
②腹式呼吸
③ストレスを溜めこまない！（上手くストレスを解消する！）
副交感神経が優位＝リラックスした状態ですから、
リラックスするためには、やはり、ストレスを溜めこまないことが一番です！
そのためにも、上にも書いたように、軽い運動やストレッチ、アロマ・音楽・呼吸法などが有効です。
また呼吸についてですが、腹式呼吸が良いと言われています。
実は、この腹式呼吸が、リラックスや心地よい睡眠への重要なカギをにぎっています。
不眠の理由の1つに、自律神経のバランスが乱れていることがあります。
自律神経は、手足を動かすように自分でコントロールすることはできません。
興奮と緊張の「交感神経」と、リラックスと休息の「副交感神経」のスイッチは、
自分の意志では、切り替えることは不可能です。
しかし、自律神経がつかさどる「呼吸」を使えば、自律神経を調整できるといわれています。
特に、お腹をふくらませてゆっくり呼吸する腹式呼吸は、
副交感神経の働きを高めてくれるといわれています。
腹式呼吸のやり方としては、「4-7-8呼吸法」がオススメです。
「4-7-8呼吸法」は、世界的に有名な内科医のアンドルー・ワイル氏が発案したもので、
誰でも簡単に行える呼吸法となっています。
やり方は以下の通りです。
＜４ - ７ - ８ 呼吸法＞
① 息を完全に吐き切る
② 鼻から息を吸いながら4つ数える
③ 息を止めて7つ数える
④ 8つ数えながら息をゆっくり吐き出す
腹式呼吸には、リラックス効果によって、眠りに入りやすいのはもちろん、
その他にもたくさんの効果があるといわれます。例えば、血流がよくなることで、
冷えやむくみの解消につながったり、腸が刺激されることで便秘が解消されたりします。
また、腹式呼吸は、おへその下にある「丹田」を意識すると、より深く行うことができるといわれています。
眠れなくて困ったときや、過度の緊張を和らげ、柔軟に対応したいというときには、
是非、「4-7-8呼吸法」の腹式呼吸を試してみてください！
姿勢と睡眠に関する過去記事もおわせてお読みください。
https://corazonchiryoin.ti-da.net/e10457919.html
こちらの夜寝る前のストレッチも参考になると思いますよ！
https://corazonchiryoin.ti-da.net/e11017278.html
最後まで、お読みいただき、ありがとうございました。
☆ 施術を体験された方が素敵な記事をアップしてくださいました！ ☆
https://www.kurashinohakko.com/2019/01/28/2595/?fbclid=IwAR39h13beuYQljQJCsYCUsgfKLcd7JWqBecxR7Qb9FXRkVPZLC3AkkjtfsY
☆ インターネット予約がスタートしました！！ ☆
予約の空き状況をご自身でご確認いただき、
すぐにご予約いただくことが可能になりました！
1度、お客様情報をご登録いただければ、
2回目以降は面倒な入力が不要となります。
是非、ご活用くださいませ。
https://www.tablecheck.com/shops/costavista-spa-event/reserve
ＬＩＮＥ＠のお友だち追加で、
個別無料相談受付中です！！
身体の不調のお悩みなどありましたら、
是非、お気軽にご相談下さい！！
ＬＩＮＥ＠ではこんな感じで、ご相談に返信しております。
↓ ↓
https://corazonchiryoin.ti-da.net/e10843116.html
＜コラソン治療院＞
休診日：月・木曜日
診療日：火・水・金曜日 13：00～22：00（最終受付 21：00）
土・日曜日 10：30～22：00（最終受付 21：00）
※休診日と診療時間などの詳細は、下記ホームページの「ご予約」画面、
一番下のカレンダーをご参照くださいませ。
https://corazon-chi-ryo-in.jimdo.com/
皆様の正しい姿勢と健康をサポートする、
姿勢矯正セラピストの相良（さがら）です。
最近、とある記事を読んでいて、「不眠」で悩まれている方が多いことを知りました。
治療院にいらっしゃるお客様でも不眠に限らず、睡眠に関するお悩みは多いです。
あくまで私の個人的な感覚ですが、姿勢が悪い人ほど、睡眠にお悩みの方が多い印象です。
実際、姿勢が悪い方は、仰向けで寝るのがあまり好きではありません。
反り腰（骨盤が前傾しているタイプ）の人も、巻き肩のタイプの人も、
背中全体がぴったりとくっついていないので、寝心地が悪くなってしまいます。
そんな時にこんな感じで、横向きで丸まって寝てしまうと・・・
朝起きた時に、
・疲れがスッキリしない
・腰が痛い
・肩こりを感じる
といったことが起こりやすいです。
本来なら、ぐっすり寝て、身体は休んでいるはずなので、
朝起きたら、スッキリ・爽やか～となるのが当たり前ですが、
寝る時の姿勢が悪い人ほど、痛みを感じやすく、疲れも取れ辛いようです。
そんな方に、正しい姿勢で寝てもらうと・・・
・寝覚めがスッキリした！
・いつもより疲れが取れた！
・朝起きる時の腰の痛みが楽だった！
といった嬉しいコメントをもらえることが多いです！
やっぱり寝る時の姿勢って大事なんですよね！
寝る時の正しい姿勢についてを知りたい方は、こちらの動画をご覧ください！
（私の師匠が配信している動画チャンネルです♪チャンネル登録も宜しくお願いします！！）
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枕不要論について書いた、過去記事についてもあわせて、お読みください。
https://corazonchiryoin.ti-da.net/e9585638.html
姿勢を変えるだけでも、睡眠の質は変わりますが、
本当に不眠でお悩みの方には、それだけでは不十分かと思います。
そんな時は、物事を改善するための手順＆ポイントである、
身体に悪いことはやらない！身体に良いことを実行する！が大原則です！！
【睡眠によくないこと】
①就寝前の水分の取り過ぎ、カフェインやアルコールの摂取はやめましょう！
②寝てストレス解消は間違い！
③激しい運動・寝る前の運動は避けましょう！
④ベッドでの考えごとはやめましょう！
⑤寝る直前に脂っこいものは控えましょう！
それぞれ、詳しく解説をしていくと、寝る前に水分を取り過ぎると、夜中に目が覚めやすいですし、
カフェインはもちろんのことですが、実は、アルコールは一時的には眠れますが、
アルコールが分解されると目が覚めやすく、トイレも近くなりやすいです。(笑)
また、ストレス解消のために眠るという方がいますが、実はこれは間違いで、
本当にストレスを感じたままの状態では眠りに入りづらいので、
ストレスを解消してから寝るのが正しい順番です！
ストレス解消には、軽い運動やストレッチ、アロマ、音楽や呼吸法など、
各種リラクゼーション法が有効とされています。
空腹を感じたままでは眠りづらいですが、逆に、脂っこいものなど、
胃に負担のかかる食べ物は、睡眠の妨げになりやすいので、
寝る前に空腹を感じて眠れない場合は、炭水化物を少しだけ取るとよいですよ！
【睡眠によいこと】
①副交感神経を優位にする
②腹式呼吸
③ストレスを溜めこまない！（上手くストレスを解消する！）
副交感神経が優位＝リラックスした状態ですから、
リラックスするためには、やはり、ストレスを溜めこまないことが一番です！
そのためにも、上にも書いたように、軽い運動やストレッチ、アロマ・音楽・呼吸法などが有効です。
また呼吸についてですが、腹式呼吸が良いと言われています。
実は、この腹式呼吸が、リラックスや心地よい睡眠への重要なカギをにぎっています。
不眠の理由の1つに、自律神経のバランスが乱れていることがあります。
自律神経は、手足を動かすように自分でコントロールすることはできません。
興奮と緊張の「交感神経」と、リラックスと休息の「副交感神経」のスイッチは、
自分の意志では、切り替えることは不可能です。
しかし、自律神経がつかさどる「呼吸」を使えば、自律神経を調整できるといわれています。
特に、お腹をふくらませてゆっくり呼吸する腹式呼吸は、
副交感神経の働きを高めてくれるといわれています。
腹式呼吸のやり方としては、「4-7-8呼吸法」がオススメです。
「4-7-8呼吸法」は、世界的に有名な内科医のアンドルー・ワイル氏が発案したもので、
誰でも簡単に行える呼吸法となっています。
やり方は以下の通りです。
＜４ - ７ - ８ 呼吸法＞
① 息を完全に吐き切る
② 鼻から息を吸いながら4つ数える
③ 息を止めて7つ数える
④ 8つ数えながら息をゆっくり吐き出す
腹式呼吸には、リラックス効果によって、眠りに入りやすいのはもちろん、
その他にもたくさんの効果があるといわれます。例えば、血流がよくなることで、
冷えやむくみの解消につながったり、腸が刺激されることで便秘が解消されたりします。
また、腹式呼吸は、おへその下にある「丹田」を意識すると、より深く行うことができるといわれています。
眠れなくて困ったときや、過度の緊張を和らげ、柔軟に対応したいというときには、
是非、「4-7-8呼吸法」の腹式呼吸を試してみてください！
姿勢と睡眠に関する過去記事もおわせてお読みください。
https://corazonchiryoin.ti-da.net/e10457919.html
こちらの夜寝る前のストレッチも参考になると思いますよ！
https://corazonchiryoin.ti-da.net/e11017278.html
最後まで、お読みいただき、ありがとうございました。
☆ 施術を体験された方が素敵な記事をアップしてくださいました！ ☆
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1度、お客様情報をご登録いただければ、
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