～コラソン治療院ブログ～　北中城村ＥＭコスタビスタ沖縄で施術中！

こんにちは。

皆様の正しい姿勢と健康をサポートする、姿勢矯正セラピストの相良です。


今日は、正しい姿勢のためのセルフケア第一弾（大胸筋）について、書いてみますね。


悪い姿勢ってどんなイメージですか？？

猫背？肩が内側に入っている？首が前に出ている？

色々あると思いますが、姿勢を悪くする一番の原因となる筋肉は・・・

大胸筋です！！！　





そう！マッチョマンがピクピクさせている、あの筋肉です！

この筋肉が、何しろ強い！！
そして、たくさん使う！ので、余計強くなる！（そして、硬くなる・・・）
しかも、デスクワークやパソコン・スマホなど、肩が内側に使ってする作業が多い！

つまり、大胸筋が、肩（肩甲骨）をどんどん前側に引っ張ってしまう
⇒大胸筋が短くなっているのですね・・・

だから、大胸筋をストレッチして、短くなった筋肉の長さを戻してあげれば、良いのです！！


やり方は、こんな感じ♪




①　片方の腕の肘を肩の高さに上げ、肘から手の平を壁につけます

②　胸を張り、腕はそのままにして、身体全体を前側に倒すようなイメージでストレッチ

＊良い場所があれば、左右同時にやってもOkです！






イラストのように、大胸筋は、上部・中部・下部　に繊維が分かれているので、
伸ばし方もいろいろと変えて伸ばしましょう！

今、大胸筋のどこの部位が伸びているかを意識すると、効果的ですよ！


＜ストレッチする時の基本＞

・　反動はつけずに、ゆっくりとじわ～っとストレッチする

・　時間は、最低でも、30秒間行う

・　呼吸を止めずに、ゆっくりと深い呼吸を意識すること

・　鼻から吸って、口から吐きながら、ストレッチを深める
　

次回は、もうひとつ壁を使ったストレッチをご紹介したいと思います。


最後まで、お読みいただき、ありがとうございました。


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