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2018年05月19日
簡単に膝の痛みをラク～にする方法
こんにちは。
皆様の正しい姿勢と健康をサポートする、姿勢矯正セラピストの相良です。
前回の「姿勢学からみる膝の痛みのメカニズム」に引き続いて、
今回は、誰でも簡単に出来る、膝の痛みを軽くする方法をお伝えしたいと思います。
「姿勢学からみる膝の痛みのメカニズム」はこちら。
http://corazonchiryoin.ti-da.net/e10486105.html
原因を知るからこそ、解決・解消出来るのであって、
原因を知らないと、解決しようがありません。
なので、前回は、原因＝膝の痛みのメカニズムについて、まとめてみました。
それでは、さっそく前回の続きを進めていきたいと思います。
・なぜ、軸がズレてしまうのか？？
・どうしたら、軸が真っすぐになるのか？？
について、お伝えしたいと思います。
姿勢学の原則的な考え方として・・・
筋肉は骨についている ⇒ 筋肉が縮こまる（短くなる） ⇒ 骨を引っ張る ⇒ 身体が歪む
そして、その歪みを、脳や神経は、痛み・痺れ・コリ・違和感・つっ張り感・重だるさなどの不調として感じています。
だから、その歪みを取り除くと、それらの違和感はどんどん少なくなっていきます。
それでは、今回の原因となる筋肉は何なのでしょうか？
正解は、こちらの筋肉です！！
大腿二頭筋というフトモモの後ろ側の筋肉になります。
この筋肉は、座った時にあたるお尻の骨（坐骨結節）から腓骨頭についています。
腓骨頭は膝の関節の外側・下の方に位置していますので、この筋肉が縮こまると、
下腿（すね・つま先）の軸は外側を向いてきてしまいます。
なので、緩めてあげたいのは、大腿二頭筋になります。
それでは、早速、この筋肉のストレッチの方法です。
①ストレッチしたい側の足の裏を壁につけて、写真のように座ります。
②反対側の膝は、写真のように曲げて座ります。
③この状態で、身体を真っすぐにして、胸を張ります。
④そのまま、お腹を床に近づけるように前方向に倒れていきます。
⑤そのまま30秒間、深呼吸をしながら、ストレッチをします。
＊この時、つま先を少し内側に倒すと、より効果的にストレッチが出来ますよ！！
ついでに、もうひとつ緩めて欲しいのが、ふくらはぎの筋肉です。
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）は、大腿二頭筋と同じ筋膜で繋がっていますので、
この筋肉も緩めてあげると、膝の痛みの解消には、より効果的です！！
ふくらはぎの筋肉のストレッチはこんな感じです。
①ヨガブロックを使い、伸ばしたい方の足の踵を地面につけ、つま先をヨガブロックにのせます。
②壁などにつかまりながら、反対側の足を少しずつ、写真のように前に出していきます。
③ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じたら、その状態をキープして30秒間。
太ももの後ろ側とふくらはぎの筋肉をストレッチしてみて、
痛みが改善した！膝が曲げやすくなった！という方は、
ストレッチを続けると、もっともっと痛みが改善できると思いますよ！！
それにプラスして、筋肉を緩める施術をすれば、正座も夢ではないかもしれないですよ！？
・正座を諦めている方
・膝の手術を勧められている方
諦める前に、一度このストレッチを是非、お試しください！！
最後まで、お読みいただき、ありがとうございました。
ＬＩＮＥ＠のお友だち追加で、個別無料相談受付中です！！
身体の不調のお悩みを、お気軽にご相談下さい！！
＜コラソン治療院＞
休診日：月・木曜日
診療日：火・水・金曜日 13：00～22：00（最終受付 21：00）
土・日曜日 10：30～22：00（最終受付 21：00）
※休診日と診療時間などの詳細は、下記ホームページの「ご予約」画面、
一番下のカレンダーをご参照くださいませ。
https://corazon-chi-ryo-in.jimdo.com/
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前回の「姿勢学からみる膝の痛みのメカニズム」に引き続いて、
今回は、誰でも簡単に出来る、膝の痛みを軽くする方法をお伝えしたいと思います。
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http://corazonchiryoin.ti-da.net/e10486105.html
原因を知るからこそ、解決・解消出来るのであって、
原因を知らないと、解決しようがありません。
なので、前回は、原因＝膝の痛みのメカニズムについて、まとめてみました。
それでは、さっそく前回の続きを進めていきたいと思います。
・なぜ、軸がズレてしまうのか？？
・どうしたら、軸が真っすぐになるのか？？
について、お伝えしたいと思います。
姿勢学の原則的な考え方として・・・
筋肉は骨についている ⇒ 筋肉が縮こまる（短くなる） ⇒ 骨を引っ張る ⇒ 身体が歪む
そして、その歪みを、脳や神経は、痛み・痺れ・コリ・違和感・つっ張り感・重だるさなどの不調として感じています。
だから、その歪みを取り除くと、それらの違和感はどんどん少なくなっていきます。
それでは、今回の原因となる筋肉は何なのでしょうか？
正解は、こちらの筋肉です！！
大腿二頭筋というフトモモの後ろ側の筋肉になります。
この筋肉は、座った時にあたるお尻の骨（坐骨結節）から腓骨頭についています。
腓骨頭は膝の関節の外側・下の方に位置していますので、この筋肉が縮こまると、
下腿（すね・つま先）の軸は外側を向いてきてしまいます。
なので、緩めてあげたいのは、大腿二頭筋になります。
それでは、早速、この筋肉のストレッチの方法です。
①ストレッチしたい側の足の裏を壁につけて、写真のように座ります。
②反対側の膝は、写真のように曲げて座ります。
③この状態で、身体を真っすぐにして、胸を張ります。
④そのまま、お腹を床に近づけるように前方向に倒れていきます。
⑤そのまま30秒間、深呼吸をしながら、ストレッチをします。
＊この時、つま先を少し内側に倒すと、より効果的にストレッチが出来ますよ！！
ついでに、もうひとつ緩めて欲しいのが、ふくらはぎの筋肉です。
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）は、大腿二頭筋と同じ筋膜で繋がっていますので、
この筋肉も緩めてあげると、膝の痛みの解消には、より効果的です！！
ふくらはぎの筋肉のストレッチはこんな感じです。
①ヨガブロックを使い、伸ばしたい方の足の踵を地面につけ、つま先をヨガブロックにのせます。
②壁などにつかまりながら、反対側の足を少しずつ、写真のように前に出していきます。
③ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じたら、その状態をキープして30秒間。
太ももの後ろ側とふくらはぎの筋肉をストレッチしてみて、
痛みが改善した！膝が曲げやすくなった！という方は、
ストレッチを続けると、もっともっと痛みが改善できると思いますよ！！
それにプラスして、筋肉を緩める施術をすれば、正座も夢ではないかもしれないですよ！？
・正座を諦めている方
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諦める前に、一度このストレッチを是非、お試しください！！
最後まで、お読みいただき、ありがとうございました。
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